martwy ciag

05.11.2018 dwójki, tyłek - odwodzenie na maszynie siedząc - 3s x 20 - martwy ciąg klasyk - 70,110,150,180 x 6 - dalej nie robilem bo poczulem spory ból w tyle ud,tuż pod posladkiem...kurva mac - uginanie leżąc jednonóż - 4s x 20,15,12, 10 - przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - [...]

26.11.2018 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 4s x 20 ,15,15,15 - martwy ciąg - 5s x 8 (60,110,130,150,160) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - siady sumo z hantlem, stojąc na podwyższeniu - 4-0-1-0 - 3s x 15 (20,30,42.5) - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - dzien dobry - 2s [...]

[...] Babcia, a ja ok. 11 pojechałem na trening. 02.07.2021 1. Face pull z gumą 3*15 2.spiecia leżąc 1*minuta 3. Drążek 2*12, 9(cc) 4. Floor Press że sztanga 3*15(80kg) 5. Ohp +martwy ciąg (40+80) w systemie 21-15-9, czyli taki crossfit. 21 wyciskow, 21 powt martwego i wracam do ohp robię 15 itd. Całość zajęła mi 6.15 minut (przerwy musiałem robić [...]

[...] Także wyciski przełożyłem na jutro, a dzisiaj wpadło takie coś 15.07.2021 1. Face pull z gumą *3 2. Spięcia leżąc 1*max przez minutę 3. Drążek nachwyt 2*14, 11 4. 21-15-9 martwy ciąg (70kg) + wskoki ba skrzynię (50cm), 4.40 sek. 5. Tabata - thrusters z hantlami (2*10kg) + swingi z kettlem (20kg) 6. Unoszenia w opadzie z hantlami + uginania [...]

[...] a lapne świeżości. Dlatego jakiś truchtem + te rehab ciulstwa. 21.07.2021 1. Face pull*3 2. Spięcia minuta *max 3. Drążek 2*13, 10 4. Uginania siedzac 2*20, 15 5. Tabata - martwy ciąg 70kg + wskoki na skrzynię - 3.52sek - blisko 30sek szybciej niż ostatnio, szło dzisiaj wyjątkowo fajnie. Żeby tak drążek szedł a tu wręcz słabiej 6a. Unoszenie w [...]

Siemka, wczoraj trening pull. Trzeci z rzędu ale poszło mega fajnie. 1. Drążek nachwyt 1*15, mlotkowo + 4kg *8, 8 2. Martwy ciąg 80kg + podciąganie kettla dk brody 24kg - 15-12-9 3. Chest supported db rows 22.5*12, 30*10 4a. Narciarz szerokim nachwytem 3*12 4b. Unoszenie w opadzie tułowia 3*18-15 5. Orbitrek 2km, 7.09 min Coś tam jeszcze robilem [...]

Siemka, dzisiaj wjechał planowo pull 1. Drążek nachwyt 1*12, mlotkowo 2*9, 8 2. Martwy ciag 80kg + swingi z kettlem 24kg 15-12-9 3. Glutes bridge + uginania siedzac 3*15+3*15-13 4. High pull 3*5(60kg) 5a. Przyciąganie do brzucha siedząc 3*14-12 5b. Narciarz 3*12 6a. Linki w bramie na tył barków 3*20 6b. Wspiecia siedzac 3*25-20 7. Spięcia 1*max [...]

[...] nie było więc zjadłem, poczekałem aż pranie wypralo, do suszarki, a ja po kawce i kofeinie pognalem na trening. Weszły plecy, mega fajnie. Naszła mnie ochota na klasyczny martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale satysfakcja z treningu na plus. Dzisiaj zaraz śmigam ba personale, potem swój [...]

[...] 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na [...]

[...] jezeli ja robie "silowke" to np PN Nogi i Plecy (po rozgrzewce nog i plecow) 1Przysiady ze sztanga z tylu 6 serii 2Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 1.martwy ciag 6 serii 2 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 6 serii WT wolne SR biceps triceps 1.uginanie ze sztanga na stojaco 6 serii 2. uginanie ze sztangielkami (sposob [...]

[...] nabawic sie powazniejszej kontuzji!!!!!!!!! jezeli bedziesz trenowal to najbardziej uwazaj jak bedziesz trenowal plecy, nogi i brzuch!!!! cwiczenia jakich napewno unikal to martwy ciag, wioslowanie sztanga, hantla lepiej rob ten trening na wyciagach i maszynach... przysiady, wypychanie na suwnicy to rowniez powinienes odpuscic!!!!! nie [...]

Mam pare pytan: 1. Czy moge wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu [...]

[...] taki trening plecow ma jakikolwiek sens: 1.podciaganie w szerokim nachwycie na maszynie 3x10, 2.sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x10, 3.wioslowanie sztanga 3x10, 4.martwy ciag 3x10 lub czy dobrym wyjsciem byloby zamiana cwiczenia nr 2 na wioslowanie koncem sztangi?Powinienem dodac cos jescze do tego treningu? Z gory dziekuje za [...]

czesc polczak!!! dzieki!!! sprobuj moze treningu 12-10-8 powtorzen!!! zacznij od podciagania, pozniej wyciag szeroko do klatki (na drugi tydzien mozesz zrobic do karku) dociaganie wyciagu wasko podchywtem do klatki, wioslowanie ze sztanga, dociaganie dolnego wyciagu do brzucha, martwy ciag na ugietych nogach!!!! pozdro sprobuj!!!!

[...] na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8 - [...]

[...] z pytaniem o to czego nie robić, żeby brzucha nie wysadzić, czyli co robić by zachować wąską talię i to co robiłem jako pierwsze od razu mi wywalił, młody głupi myślałem, że martwy ciąg wzmocni i wciągnie brzuch a on wysadza na maxa... Większość osób robi poważne błędy i nie słucha innych, ja już doszedłem do etapu w którym słucham i nawet czasem [...]

[...] nogi biceps, barki triceps. klatka lawka pozioma 12,10,8,6,4,2 (staraj sie co trening podniesc ciezar) lawka skos 12,10,8,6,4,2 plecy wioslowanie sztanga 12,10,8,6,4,2 martwy ciag 12,10,8,6,4,2 biceps unoszenie sztangi na stojaco 12,10,8,6,4,2 unoszenie hantki na modlitewniku 12,10,8,6,4,2 barki wyciskanie sztangi na stojaco przed soba [...]

[...] Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -wiosłowanie hantlą 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie 2.Jak [...]

Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

[...] barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -martwy ciag 12/10/8/8 -"szrugsy"sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 ostatnio zmieniłem plan i w piatek robie tricepsa z [...]